 课程前段的调息和热身一定不能错过。  量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，

　　不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的 最大程度时，就是做正确了。  感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。  练习应注重平衡，避免身体朝一个方向过于用 力和紧张。即做了身体左边的练习，应接着做右边 的练习，左右停留时间应差不多；而做了前屈 的练习，相应的要做后弯的练习，幅度和时间可略 有差异，达到缓解作用即可。

　　原则  饮食  练习时间和地点  练习频率  淋浴  练瑜伽最重要的  生理周期

　　注意  孕妇练习要有专业指导  瑜伽课堂前的准备  瑜伽练习  呼吸练习的安全原则  特别要注意的

　　心境平和、放松 身体健康 体态改善 开发身体柔韧和力量的乐趣 以上面的顺序排列重要性的先后者，能获得 瑜伽练习的最大受益，也是瑜伽练习最好的 方法。

　　 刚练完瑜伽，最好等半个小时，身体的状态平复下 来再洗。Fra Baidu bibliotek结束练习时，身体往往处于极度兴奋的 状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张， 血液流回大脑，加大心脏的压力，而且忽冷忽热的 刺激会伤害身体。 有条件的，在练习前30分钟洗个澡，可增加人体洁 净和轻松的感觉，非常好。

　　非常激烈的姿势，务必小心 处理。保护的做法是，注意 收紧大腿和臀部向下用力， 挺起胸部和肋骨向上用力， 让上下方的肌肉拉撑住来保 护腰椎。注意自己腰椎的感 觉，不能有刺痛的感觉，若 有即时收回或放松一些。

　　特别是老师让你坚持得时间较长的情形，有时人会 分神，一下失控，身体向下滑，拉伤大腿内侧韧带。 保护的做法，小心控制，不要过于用力。  背部伸展的姿势，要从下背部起伸展，整个背部和 顶脊柱保持直平，保护脊柱，否则可能致脊柱某处 椎骨的椎盘突出或伤害，完全没必要，着急一下将 整个上半身贴到腿上去。

　　颈椎的伸展练习要尽量轻柔、缓慢，快速用力的 绕圈转动一定避免！ 颈椎有问题的人不宜做绕圈转动，特别是颈椎有 增生或颈椎盘突出的人 即使是没问题，绕圈也要小，越轻柔，越缓慢越好， 最好只作180度的转动(不明白可请教老师)。  脊椎后弯的姿势（所有过份用力做脊椎后弯，是错 误的）。 有两个容易引起腰椎两侧肌肉的拉伤

　　请温柔地对待你的身体， 你的身体便会温柔的对你！ 避免瑜伽伤害，让身心获得最大的益处！

　　瑜伽是一种古老的文化，他 通过提升意识帮助人类更好 的发挥潜能。瑜伽运用 古老而易于掌握的技巧，改 善人们生理、心理、情感和 精神方面的能力，是一种使 身体、心灵与精神达到和谐 统一的运动方式。

　　不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习， 最好铺瑜伽垫在地板上练习。 宜在安宁、通风良好的房间内练习。雷竞技入口也可 以在室外练习，但环境要愉快。不要在靠近 家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以 免发生意外。

　　练习，但要循序渐进， 由易入难，注重呼吸和 冥想练习同步。 或固定每周练习频率几 次。

　　 瑜伽最着重的应该是呼吸，即气息的调整，放松， 舒服的感受，不是最重要的。特别在开始的时 候，仅着重动作的话，有些人看到自己一个月下来， 腿还是伸不直，腰也弯不下，可能放弃了。好的瑜 伽老师应该更多的引导人往精神的放松和心境的改 变上去，一、二个月下来，发现自己内心更平和， 就会坚持练下去。抱着这种心情练，容易坚持，也 最受益，也会不知不觉越练越好。

　　这有助身体放松。  做练习时，如果熟练， 睁着眼闭着眼都可以，把注 意力集中在体内所产生的感 觉上。  许多动作看起来对初学者有 些难度，不要害怕这些动作， 在老师指导下尝试，相信自 己身体的潜力无限。

　　吸，不要憋气。  初学者跟不上老师呼吸口令时，不要勉强，雷竞技入口保持自 已正常的呼吸频率，先跟上动作，不要憋气即可。  呼吸练习的总原则应该是放松，舒适，过分用力都 是不正确的。  不要饱腹练习呼吸，尤其是会带来腹部起伏的呼吸 练习。  特殊激烈的呼吸技法练习要提前了解注意事项

　　烈，痛经而感特别乏力的不 要练，反应不强烈的在经量 小的前期和后期，可适当的 练习，注意不做高难度和强 度的姿势，不做倒立的姿势， 不让腹部受力过大，不做腹 部深度扭转的姿势。

　　单动作。  脊柱有增生或其它问题的人，不宜做让脊柱过份受力的姿势， 包括前屈、后弯及扭转，一定要温和的伸展。  坐骨神经痛和颈、腰盘突出的人不宜练向前屈的。  神经易兴奋，睡眠敏感的人不宜在晚上过多练习后弯、伸展、 平衡和倒立型。  高血压者、心脏病者和有眩晕症者不宜练倒立（或倒转）的 姿势。  感冒乏力者，最好不上瑜伽课，免透支体力，耗费能量。即 使练，也要控制练习强度和难度，在柔和放松的强度范围。  有低血压、低血糖的人避免很快的变换头的位臵，如很快地 从站到躺，或从躺到站，或从上半身向下的倒垂很快到直立。  体弱初学者不宜一开始就练难度和强度高的课程。  其它身体有旧疾者情况，要仔细与老师先进行沟通

　　等姿势给颈椎带来压力， 注意保护。 特别颈椎有问题的人， 注意找缓和的姿势。如 让身体往回退一些，让 上背部来支撑(而非颈 椎)，或减少坚持的时 间。

　　姿势，还复时尽量缓慢，或头部不要完全倒垂(不明 者请教老师)  保护膝关节，所有弓步时(如战士式)，让膝盖在脚 后跟的垂直上方，肚脐对着正前方，重心力放在腹 部，两腿均匀受力。 有的人膝关节长得特别（弯 吧？），站立时，膝关节受力比别人大，做单腿站 立的姿势时，膝关节容易承受过大的压力而受损， 这种情形保护膝关节的方式就是提紧 膝盖上方大腿 肌肉，和收紧膝盖下方小腿后侧肌肉，通过膝盖上 下方肌肉的撑拉，来保护。注意找一下膝盖轻松的 感觉（不明者请教老师）。

　　勿模仿  要亲身体验 要持之以 恒 要加强自信 要今日 比昨日好 要融入生活

　　两个小时，很少一餐提前一个小时，流质也最好提 前30分钟，但也不能让自己在饥饿无力的情况下练 习，特别是 饥饿便觉无力或颤抖的人须得注意，要 提前做准备，补充一些食物，如清淡的食物如水果、 或一两片面包、一碗白粥、牛奶等。  练完半个小时，即可进食。  瑜伽者提倡多吃“悦性食物”，开始时并不强调要 食素，练瑜伽会自然让饮食习惯越来越清淡，健康， 顺其自然即可。